FBW na

Tak ten plan sie nie nadaje cwicz dalej tym FBW skoro przynosi efekty, jestes na momencie budowania fundamentu wiec skup sie na nim. mozesz wkleic ten plan twój to ewentualnie sie go poprawi??

mun Bez wulgaryzmów... Przeładowany Robienie ciągów i siadów na 1 sesji, morderczy trening... Proponowałbym zrobić taki FBW 3x w tyg Przysiad tylni 3s RDL 2s Podciąganie na drążku nachwyt 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press stojąc 2-3s Bic i tric rób 1-2x w tyg po 1ćw w 2s Biceps, standardowo, przeładowany... zakres pow 8-12 Potem można [...]

Powtórzę to, co pisałem w tym dziale wielokrotnie przy okazji takiej, jak Twoja retoryki. Nie rozumiesz szerzej zjawiska dopingu w sporcie, a jednocześnie nie potrafisz docenić końcowego efektu sportowca (dotyczy każdego sportu!), którego jednak za rękę nie złapałeś (chyba, że się mylę?), a on POŚWIĘCA temu całe życie (to nie jest fbw 3x [...]

[...] Brak ćw wielostawowych ? Narazie Martwego ani Przysiadów/wykroków robił nie będę, więc jakie inne moge zastosować? Czyli na żadną pomoc tutaj liczyć nie moge ? Bo albo FBW albo możesz wogóle nie ćwiczyć tak ? Bo albo też nogi będziesz ćwiczył albo wypad z forum bo i tak Ci nie pomożemy tak ? Nóg nie mam chudych ( grałem dużo w piłke nożną) [...]

[...] raz skosy raz płasko zmiana hantli na gryf itp... Suple-Tylko Gainer po treningu ,Zma na noc. 1GRUDZIEŃ - 15 STYCZEŃ.Rozbudowa Siły Mięśniowej. Tutaj mam zamiar pojechać FBW tylko podst.ćwiczenia.Zakres powt.4-6 Głównie tutaj mam zamiar poprawić wyniki siłowe oraz w mniejszym, stopniu mase mięśniową...robie to żeby poprawić troche własne [...]

Jedź normalnie FBW, nie patrz się że ktoś tam na siłce jedzie splitem. Wszystko ma swoje umiejscowienie w czasie. Jakby faktycznie w przypadku kilku tygodni lepszy był split, to w ogóle byś o FBW nie słyszał. Poza tym poczytaj ogólnie o planach, o intensywności itd. Moja rada to A i B, z prostej przyczyny - pomijając wszystko inne - robisz więcej [...]

a co w tych ćw jest złego...Bo chodzi mi że każdy fbw zawiera inne ćwiczenia i na tyd po 1 fbw...trening będzie różnorodny...chyba ze poleciłbys jakieos splita dobrego na 3 dni w tyg

połączenie FBW ze splitem nie. link masz podany wyżej o FBW, polecam ten ciekawy trening. aeroby możesz robić codziennie,a HIITa w dni nie treningowe. 3x w tygodniu wystarczy, 4x niby można, ale nie polecam, bo gdzie czas na regeneracje tym bardziej, że masz zamiar biegać interwały. jak już ułożysz trenig pod swoje możliwości sprzętowe to wrzuć [...]

tegorocznego lata postawilem , na rzeźbe brzucha, dieta ckd , trening fbw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/710b25f6548948e98718a2fbbfefd3ff.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb881fc69cee42fcace9c7baab7b7716.jpg

[...] przyszłość wygodniej żebyś wklejała zrzuty z dziennika posiłkowego, chociażby z potreningu.pl, żeby pilnować wartości dokładnie, nie około ;-) Co do treningu, 3x w tygodniu FBW, znajdziesz go w zbiorze treningów, również w regulaminie. Też będzie istotne, czy przed braniem hormonów miesiączkowałaś regularnie? Bo jednak krwawienie z odstawienia [...]

Marta ma rację - musisz się wczuć w to FBW bo to jest naprawdę dobry trening. Ja potrafiłam się nim doprowadzić do takiego stanu że siedziałam 20 min na podłodze i zbierało mi się na wymioty, nie mówiąc o aero po %-) - nie mówię broń boże, że to jakiś wyznacznik - ale musisz nauczyć się dawać z siebie 101% normy, żeby jakikolwiek trening działał - [...]

Poczytaj artykuly...na temat cwiczen i diety. Nikt Ci tu na talerzu nic nie wylozy, kazdy Ci tutaj poleci trening FBW. Dieta musi byc jesli oczekujesz jakis ciekawych efektow. A co do naparzania w worek to sam mozesz sobie jedynie krzywde zrobic, takie naparzanie na dobre Ci nie wyjdzie. Poczytaj artykuly na temat diety i treningu...wroc z gotowym [...]

Chcemy Ci pomóc ale ty wiesz lepiej... 2 lata ok FBW 2 zestawy, jeśli zależy Ci naprawdę na masie Mit 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Po 1 ćw na partie, duże 3s, małe 2s, kolejnosc "nogi,plecy,klata,barki bic i tric nie koniecznie + brzuch i ew łydki zdr

dorbze pisze, fbw opiera sie na umiarkowanej liczbie serii, a nie 9 seriach przysiadow, a potem walce z martwym ciagiem, jak zrobil xper i kolejna sprawa jest CUN, ktory tez sie meczy, a jest bardzo istotny Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2014-07-31 21:34:40

jeszcze nie mam :) ale nie robię dla kompletnie zielonych i nie robię na maszynach więc jak zacznę to od fbw ze sztangami i hantlami

[...] nie powinno być... przejdź jednak na wolne ciężary ale tak aby dostosować obciążenia i stopniowo je zwiększać, lepiej skorzystacz na pięćdziesięcio procentowych przysiadach na wolnych ciężarach niżli na sto procent na smith-cie, zresztą zróbo to dla wszystkich ćwiczeń, proponuję jednak wróvić do FBW ale wykonanym wedle powyższych wskazówek../.

nie wnikam w plan bo i tak jest on zly dla Ciebie jak mniemam Jesli dopiero zaczynasz to najpierw obwodówka (google => trening obwodowy) następnie FBW (1 zestaw) potem dałbym FBW partia 2x na tydzień a dopiero potem splita (czyli trening który wkleiłeś sam w sobie nie jest zły ale jeszcze nie dla Ciebie)

[...] się nazwy split. Bo jest to "oczywiste". Podobnie jak w przypadku kreatyny. Jest kreatyna tylko. Większość nie zna czy to mono czy jabłczan czy EE. Przebić się przez to jest trudno. Tym bardziej, że ćwicząc splita ludzie się koncentrują na klacie, bicepsach. A cięzko jest robić FBW bez przysiadów czy martwego. Bo wtedy to nie jest FBW.

ACT jest ok, na początek spokojnie możesz robić ten trening 3x w tygodniu przez miesiąc-dwa. Zacznij któryś z FBW. Jak u Ciebie z odżywianiem?

Jak masz więcej czasu to może FBW w 4-dniowej wersji push/pull? Zasady takie same jak w FBW tylko ćwiczenia dzielisz na push i pull i treningi robisz tak: push, pull, DNT, push, pull, DNT, DNT.